Karina Bacchi dá receita de shake vegano para não sair da dieta no verão

(Foto: Reprodução/Instagram)

Manter uma rotina constante de exercícios não é nada fácil, mas abrir mão das guloseimas é ainda mais difícil. No verão, nada melhor do que um sorvete bem gelado para ajudar a aguentar as altas temperaturas. Karina Bacchi, no entanto, tem a receita perfeita para não 'jacar': um shake vegano preparado com leite de coco.

"No verão, eu prefiro alimentos mais leves e frescos. Bebo mais líquido também. A água de coco é minha grande aliada. Também consumo muitas frutas e verduras orgânicas", conta a moça, conhecida pelo corpão de fazer inveja a qualquer mortal. "No pós-treino, gosto de comer banana com aveia ou tomo um shake vegano (veja a receita ao lado)", completa.

Karina muda até mesmo sua rotina de exercícios e dá preferência para atividades fora da academia. "Amo me exercitar ao ar livre. Nos dias ensolarados, a vida fica mais colorida e me sinto ainda mais motivada. Minhas atividades preferidas são exercícios à beira da piscina e exercícios funcionais com bola no jardim, como alongamento ou yoga. Também me exercito na areia com vista pro mar", conta.

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VOCÊ CUIDA BEM DA SUA SAÚDE?

- Praticar atividades físicas: a prática regular de atividade física ajuda no controle do peso, da pressão arterial, dos níveis de glicemia, colesterol e triglicérides, a diminuir o nível de estresse e de ansiedade, entre outros benefícios.

O recomendado é que pratique uma atividade física por pelo menos 30 minutos, todos os dias. Mas lembre-se sempre de fazer uma avaliação médica antes de começar e tenha orientação de um educador físico.

- Consultar sempre o médico: é importante manter uma regularidade nas consultas que faz ao seu médico, pelo menos uma vez por ano para fazer os exames de rotina.

Patologias como diabetes, hipertensão, colesterol e triglicérides elevados muitas vezes não apresentam sintomas e podem ser facilmente detectadas em consultas de rotina.

Para as mulheres, a consulta regular ao ginecologista também é importante, principalmente para a prevenção de câncer de mama e de colo do útero.

- Cuidar da alimentação: ter uma alimentação saudável e balanceada, assim como a prática regular de atividade física, ajuda na prevenção de diversas doenças.

Alguns hábitos básicos podem fazer toda diferença: diminuir o consumo de gordura, sal e alimentos industrializados, bebidas alcoólicas, doces e refrigerantes.

Comer diariamente verduras, legumes, frutas, cereais integrais, beber em média 2 litros de água por dia, não ficar muitas horas sem se alimentar.

- Dormir bem: em longo prazo, as noites mal dormidas, podem contribuir para o aumento de peso, para o surgimento de hipertensão, depressão, afetam seu humor causando irritabilidade e ansiedade.

- Diminuir o estresse: como já dissemos anteriormente, praticar atividades físicas regularmente e ter boas noites de sono, ajuda a diminuir os níveis de estresse.

Mas é importante também ter momentos de lazer, que te tragam prazer e bem estar.

Um passeio ou uma viagem com a família, ler um bom livro, escutar música, passear com seu cachorro, brincar com seus filhos, sair para jantar ou dançar com os amigos. Enfim, programas que deem prazer e te faça "sair" um pouco fora da rotina muitas vezes estressante do seu dia a dia.